Ejercicio y causas del dolor de espalda
Hay varias estructuras posteriores que puede causar y/o contribuir al dolor de espalda de la zona lumbar. Aunque el disco intervertebral es una estructura versátil y fuerte, esencialmente actúa como un amortiguador de nuestras actividades, puede fallar a veces cuando hay una fuerza repentina, inesperada (tal como una caída, golpe u otro trauma.
Y cuando el disco esta dañado no puede recuperarse bien, que es una de las razones principales que el dolor de espalda recurrente es tan común. El dolor evita a menudo que consigamos hacer ejercicio, lo cual afecta directamente a la nutrición del disco. La nutrición del disco se alcanza cuando la actividad y el ejercicio físico hacen que el disco absorba agua y después la elimine hacia fuera - como una esponja.
Cuando el dolor afecta nuestra actividad física, el disco dañado se priva de su nutrición y comienza a degenerar. La actividad física también es necesaria para mantener el intercambio de líquidos cuando el disco esta herniado puede irritar a los nervios que pasan por los agujeros intervertebrales.
Los músculos, los ligamentos y los tendones en la parte posterior son también muy importantes para mantener el equilibrio y la fuerza espinales apropiadas. Con una actividad física disminuida, las fibras conectivas de ligamentos y los tendones pueden comenzar a adherir el uno al otro, a perder resistencia y pueden rasgarse cuando ocurre la sobrecarga repentina. Cuando se acortan o se pellizcan los nervios, los músculos, controlados por éstos, no pueden trabajar, como suceden a veces cuando hay una hernia.
También, puesto que los músculos están en la comunicación constante con el sistema nervioso central, la cólera o la ansiedad puede tensar los músculos y causar espasmos. La tensión en curso inhibe la función normal del músculo y pueden conducir al dolor de espalda crónico. El ejercicio activo ayuda a crear las condiciones fisiológicas que permiten que las estructuras dañadas curen.
Las tensiones del músculo se curan generalmente con el tiempo (un par de días o de semanas) porque los músculos de la zona lumbar tienen una buena fuente de la sangre para traer los alimentos y las proteínas necesarias para que ocurra el acto curativo.
Sin embargo, un episodio del dolor lumbar que dura más de dos semanas puede conducir a la debilidad del músculo siendo la tendencia el de evitar de usarlos. Este proceso conduce a la a una atrofia por desuso y al debilitamiento subsiguiente, que alternadamente causan dolor de una espalda porque los músculos pueden menos ayudar a soportar la espina dorsal.
El ejercicio previene dolor de espalda bajo agudo.
Como regla general, la gente que es activa es mucho menos probable que sufran del dolor lumbar debido a la tensión del músculo, como el ejercicio regular estira los músculos es menos probable que se rasguen o sufra de espasmo.
Hay tres tipos de músculos que apoyen la espina dorsal:
- Extensores (músculos traseros y músculos glúteos)
- Flexores (músculos abdominales y músculos de los iliopsoas)
- Oblicuos o rotatorios (músculos laterales)
Mientras que algunos de estos músculos se utilizan en vida diaria, la mayoría no tienen un ejercicio adecuado diario y tienden a debilitarse con la edad a menos que se ejerciten específicamente. Un programa completo del ejercicio para la zona lumbar debe consistir en una combinación de estirar, de la flexionar, y ejercicio aeróbico. |
