Los especialistas han detectado un alto índice de niños con problemas de columna que se deben al sobrepeso de las mochilas. Al parecer, un 70% de los niños que cargan pesadas mochilas, a veces transportando un peso mayor al de su propio cuerpo , padecen de dolencias en su espalda que podrían transformarse luego en enfermedades osteoarticulares crónicas.

La relación entre el exceso de peso en las mochilas y los problemas de espalda ya ha sido establecida en varios estudios. Puede provocar desde agarrotamiento, problemas musculares en el cuello, hombros o espalda, hasta agravar un trastorno de escoliosis.

En efecto, más de un tercio de los niños suelen cargar en sus bolsos escolares y mochilas más del 30% de su peso corporal , mientras que lo que se recomienda es no superar el 10%. Esto hace que, luego de un largo tiempo de sobrecarga, antes de cumplir los 16 años 7 de cada 10 niños y adolescentes hayan padecido algún problema en su espalda. "Lo grave es que padecer este tipo de problemas en la infancia aumenta el riesgo de contraer patologías crónicas en la etapa adulta. Mientras tanto, en la edad escolar, el rendimiento educativo se ve afectado por este motivo más de lo que podría pensarse" nos indica el doctor Daniel Molalgene, quiropráctico de Quiromedic.

La prevención consiste en transportar el material escolar en un bolso dotado de ruedas y con un asa de altura regulable . De esta manera, la mayor parte del peso descansa directamente en el piso. Cuando los niños transportan mochilas y bolsos sobre su espalda, lo que se desaconseja es que se cargue el peso en un solo hombro, y que se varíe la posición.

Otra medida preventiva es realizar deportes y ejercicios que fortalezcan la musculatura de la espalda, haciéndola más resistente y elástica. Los dolores de espalda normalmente se deben a un mal funcionamiento de su musculatura y no tanto a una enfermedad de la columna vertebral . También se recomienda no dormir boca abajo y apoyar la espalda firmemente contra el respaldo mientras se está sentado. Especialmente frente a la computadora, es necesario no inclinarse hacia delante, colocar la pantalla a la altura de los ojos y el teclado a un nivel que no obligue a levantar los hombros. Recuerde que el sedentarismo es le peor enemigo de la espalda de los niños... futuros adultos.

Por eso es recomendable que el niño y adolescente acuda a un diagnóstico quiropráctico donde tempranamente se le puede diagnosticar cualquier problema relacionado a la postura. Cuanto mas antes sea el diagnóstico mejor será la recuperación.

ALGUNAS RECOMENDACIONES POSTURALES PARA LOS PADRES

USO DELAS MOCHILAS

Al llevar los libros al colegio, intente conseguir que los niños utilicen una mochila cómoda, de anchos tirantes y que la usen correctamente, repartiendo el peso entre sus dos hombros en vez de utilizarla como una cartera de mano o una bandolera.

AL ESTAR DE PIE

Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda.

No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre mas al estar de pie parado, que andando.

Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos.

AL LEVANTRASE

Para levantarse de la cama nunca debe sentarse directamente desde la posición decúbito supino ("boca arriba"). Levantarse frontalmente para pasar de acostado a sentado, especialmente con las piernas estiradas, constituye uno de los peores movimientos que puede hacer, por la sobrecarga que induce en su columna lumbar. Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después, apoyándose con los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse.

AL ESTRA ACOSTADO

Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo ligeramente de costado. Si, por ejemplo, se girase hacia el lado izquierdo, deberá flexionar la cadera y la rodilla derecha, aún manteniendo estirada la izquierda, y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie.

AL LEVANTAR PESO

Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo

AL ESTAR FRENTE AL COMPUTADOR

El especialista ha alertado igualmente sobre la inadecuación de las mesas para el uso de ordenadores. Estas mesas deben ser más amplias, permitir que el teclado se sitúe en la misma superficie que la pantalla, no en una banda inferior, el borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos y la mesa debe permitir la extensión y apoyo completo de los brazos. Si se tiene en cuenta este último parámetro se puede evitar hasta un 17 por ciento del esfuerzo innecesario. Además, la silla debe ser regulable y con ruedas.