Estas fáciles recomendaciones le ayudará a evitar el dolor de espalda que aparece derivado de una serie de actividades de la vida diaria, tanto en el trabajo como en el hogar

1.- Si usted trabaja sentado, la mesa y la silla deben tener una altura correcta, para mantener la columna relajada y recta. La espalda debe apoyarse en el respaldo de la silla, y los brazos y las piernas deben formar ángulos de 90º.

2.- Realice la correcta maniobra para entrar en el automóvil: siéntese con los pies fuera del automóvil para introducirlos después, primero uno y después el otro, haciendo girar al tiempo todo el cuerpo.

3.- Evite arquear la columna hacia delante con las piernas rectas. Si tiene que cargar peso del suelo, flexione las piernas, levante el peso pegándolo al cuerpo y mantenga la espalda recta.

4.- Para alcanzar un objeto, es preferible colocarse a su nivel, para evitar posturas forzadas de la columna

5.- Para trasladar cargas, deben repartirse equitativamente a cada lado para conseguir mantener la espalda equilibrada. Es mejor dos paquetes pequeños, que uno grande

6.- Es preferible llevar el carrito de la compra delante, porque detrás obliga a realizar torsiones bruscas. Es mejor empujar que arrastrar

7.- Para acercar las manos a la superficie de trabajo, es mejor doblar las piernas que arquear la columna. 

8.- Acostúmbrese a realizar movimientos con la espalda recta. Por ejemplo, levántese de la cama sin arquear la espalda.

9.- Duerma sobre un colchón firme; la almohada, es preferible que sea baja o hundida en su parte central

10.- Ante un dolor lumbar agudo, esta postura le proporcionará alivio.

Puntos clave 

Recuerde que es básico realizar ejercicio físico moderado, dirigido a relajar y fortalecer la musculatura. Evite posturas forzadas siempre que le sea posible. Siéntese correctamente. Doble las rodillas para coger pesos y no curve la espalda.